21.10.14 | Istanbul, Türkiye

Masterlar için antrenman programları

Master yüzücüler için antrenman yapmak, hayatlarında çok önemli bir yer teşkil etmektedir. Antrenman yaparken hem sağlıklı bir şekilde yaşamlarını sürdürmekteler, hem yoğun iş temposundan biraz olsun uzak kalabilmekteler, hem de bilinçli bir şekilde yarışlara hazırlanabilmektedirler. Bizler de bu bilgilerden yola çıkarak siz değerli master yüzücülerimize standart ortalamada antrenman programları yazmayı bir görev haline getirmeyi düşünüyoruz. Antrenmanlar kimi zaman bizim tarafımızdan hazırlanacak, kimi zamanda master yüzme camiasındaki tecrübeli yüzücü arkadaşlarımızın yaptıkları antrenmanlara yer verilecek. Amacımız yüzme camiasındaki çıtayı yükseltip daha iyi derecelere sahip sporcular yaratmaktır. Bilgi paylaştıkça güzel.

İlk antrenman programımızda Eski Milli Yüzücülerimizden Tolga ÖCAL’ın yapmış olduğu birkaç antrenman’a yer veriyoruz.

Lütfen antrenman sonuç ve derecelerinizi yazılarımızın sonunda bulunan yorum kısmına yazıp bizimle paylaşınız.

İyi Antrenmanlar, Bol Kulaçlı günler dilerim

Kerem ARDA

 

Dikkat! Antrenmanlara başlamadan önce :

1- Gerekli sağlık kontrollerinizi yaptırın, doktorunuza yüzme antrenmanı yapacağınızı söyleyin, uyarılarını dikkate alın

2- Yüzme antrenmanlarınızı mutlaka “yüzme antrenörü”nüzle birlikte yapın

Yukarıdaki uyarıları dikkate almazsanız sağlık açısından ciddi durumlarla karşılaşabilirsiniz.

 

1.ANTREMAN(3.300M)

400 KARIŞIK TERSTEN(25 DRİLL+25 AYAK 25 DRİLL+25 YÜZME)

400 KARIŞIK KOL

5*100 KELEBEK YÜZME 1.40 İÇİ

5*100 SIRT YÜZME 1.40 İÇİ

5*100 KURBAĞA YÜZME 1.50 İÇİ

5*100 SERBEST YÜZME 1.30 İÇİ

16*50 KARIŞIK 1 İÇİ(HER BRANŞTAN 1 TANE)

100 YUMUŞAK

 

2.ANTREMAN  (4.400M)

400 SERBEST UZANARAK YÜZME

5*200 KARIŞIK AYAK(HER BRANŞTAN 1 TANE,5.KARIŞIK AYAK) 4.30 İÇİ

5*200 KARIŞIK KOL 4 DK  İÇİ

8*100 KARIŞIK YÜZME

5*200 KARIŞIK YÜZME(1.10SN ARA /2. 20 SN ARA/3. 30 SN ARA/ 4. 1 DK ARA/ 5.1.20 SN ARA)

200 YUMUŞAK

 

3.ANTREMAN(5.000M)

1200M SERBEST KOL

24*50 M SERBEST  ( 1 HIZLI+1 YAVAŞ) 1DK İÇİ

16*50 M SERBEST (TEKLER – 25 HIZLI+25 YAVAŞ ÇİFTLER 25 YAVAŞ + 25 HIZLI)  1 DK İÇİ

400 KARIŞIK DRİLL

8*100(50 SIRT+50 KURBAĞ) 2 DK İÇİ

600M SIRASIYLA;

(50KELEBEK+50 SIRT+25 KURBAĞ+25 SERBEST)

(50 KURBAĞ+50 SERB+25 KELEBEK+25 SIRT)

(50SERBEST+50 KURBAĞ+25 SIRT+25 KELEBEK)

(50 SIRT+50 KELEBEK+ 25 SERBEST+25 KURBAĞA)

 

Keram ARDA’nın diğer yazılarını görmek için tıklayınız : http://yuzmeplus.com/category/master-yuzme/

Bu Yazılar da İlginizi Çekebilir

Kategoriler: Eğitim ŞART, Gündem, Master Yüzme

3 Cevap to “Masterlar için antrenman programları”

  1. Haluk Çerez
    13 Eylul 2012 at 09:10 #

    Güzel bir girişim. Ne kadar devamlı ve ne zamandır yayınlanıyor bilmiyorum… Ancak, Antrenman yapacak kişilerin genel durumunu açıklamadan, dinlenmelerle ilgili daha fazla bilgi vermeden, bazı olabailecek özel durumlarlşa ilgili açıklamalarda bulunmadan; antrenman örnekleri yazmak sakıncalıdır diye düşünüyorum. Kolay gelsin çalışnalara ve antrenörlerine başarılar. HÇ

    • 19 Eylul 2012 at 13:51 #

      Sevgili Haluk Hocamız,
      İlgili yazının facebook sayfamızda gerekli uyarısını yapmışız fakat internet sitemizdekini atlamışız.Katkınızı değerlendirerek yazımızı güncelledik.
      Takibiniz ve uyarınız için teşekkür ederiz.
      YuzmePlus Team

İLGİLİ YAZILAR

  1. Masterlar için antrenman programları | Yüzme+ | Yüzme Sporunun Bilgi Kaynağı - 19 Ekim 2012

    [...] Diğer örnek antrenman programlarını görmek için :http://yuzmeplus.com/masterlar-icin-antrenman-programlari/ [...]