26.05.17 | Istanbul, Türkiye

Her yaş ve seviyedeki Yüzücüler için 80 tavsiye

Yüzmeye yeni başlamış veya bir kulüp veya takımda antrenmanlarına devam eden yüzücülerimiz için, spor ve yaşam kalitesini arttıracak tavsiyeleri derledik :

  1. SwimDüzenli olarak antrenmanlara katıl
  2. Yanında her zaman bir su matarası taşı
  3. Antrenman sabahsa akşamdan çantanı hazırla
  4. Daha az yağ tüket
  5. Daha çok taze meyve ye
  6. Hergün esnetme yap, antrenmanın olmadığı günlerde bile
  7. Ayak vuruşu çalış
  8. Antrenmandan sonra antrenörüne teşekkür et
  9. Küçük yüzücülerle arkadaş ol, sana saygı duyarlar
  10. Kelebek yüzerken her kulaçta nefes almak yerine iki yada üç kulaçta bir nefes al
  11. Kurbağa ve kelebekte bitirişi iki elle yap
  12. Bayraklardan sonra nefes alma
  13. Daha az kola ve gazoz iç
  14. Gözlüğün için yedek parçalar taşı
  15. Antrenmana giderken ve dönüşte çorap ve ayakkabı giy
  16. Sabah antrenmanına giderken kendi alarmını kendin kur
  17. Islak eşyalarını kurutma görevini üstlen
  18. Antrenmana biraz daha erken git ve kendin esnetme yap
  19. Daha çok uyu
  20. Daha az TV seyret
  21. Tüm stillerde bayrağa kadar streamline yap
  22. Hergün yeni bir teknik öğren
  23. Hergün antrenörüne sorular sor
  24. Seni antrenmana götürdüğü için ailene teşekkür et
  25. Kulvarlara tutunma, çekme
  26. Antrenörün bakmıyorken havuzun dibinde bulunma
  27. Tüm yüzme eşyalarına ismini yaz
  28. Sana söylenmesine gerek kalmadan kulaçlarını say
  29. Antrenmandan sonra duş al ve saçların için krem kullan
  30. Eğer uygunsa antrenmana yürüyerek yada bisiklete binerek git
  31. Bir antrenman defteri tut
  32. Antrenörün İLK kez söylediğinde suya gir
  33. Her hafta en az üç kez antrenörüne kulvarda ilk sırada çıkmak istediğini söyle
  34. Su mataranı başkalarıyla paylaşma
  35. Antrenmandan hemen sonra hafif birşeyler atıştır
  36. Hergün evde şınav ve mekik çalışması yap, beşer taneyle başla, hergün bir sayı arttır
  37. Seni motive edecek beş cümle öğren ve hergün hatırla
  38. Antrenörüne daha zorlaştırmasını söyle, kolaylaştırmasını değil
  39. Duvara dokunmadan bitirme; 48 metre yüzerek kazanabileceğin bir madalya yok
  40. Eğer Milli Takımda bir kahramanın varsa, ona yaz ve bilmesini sağla
  41. Hedef belirle
  42. Hedeflerini gözden geçir
  43. Daha fazla hedef belirle
  44. Asla ve asla vazgeçme
  45. Kaybetmekten öğren
  46. Büyük yaş grubu yüzücüleri yarış öncesi ısınma ve antrenmanlarda izle
  47. Yarışlarda rakiplerin ve takım arkadaşlarınla selamlaş
  48. Kendine inan
  49. Kurbağalama antrenmanında her dönüşte nizami sualtı yap
  50. Daha fazla taze sebze ye
  51. Hakemlere gülümse ve onlara selam ver
  52. Türkiye, Avrupa ve Dünya rekorlarını takip et
  53. Eğer uzakta bir yarışa gidiyorsan, yola çıkarken yanına ilk iki öğününü al
  54. Negatif split yapmayı öğren (yarışın ikinci bölümünü ilkinden daha hızlı yüz)
  55. Kendine güven
  56. Yarış öncesi diğer yüzücülerin sana söylediklerinin %90′ını duymazdan gel
  57. Seni geçenleri tebrik et
  58. Yüzme dışında başka bir ilgi alanın olsun
  59. Sabahları, aileni uyandır ve seni antrenmana götürmelerini iste, onlar seni uyandırmasın
  60. Antrenörünle asla takım arkadaşlarının önünde tartışma
  61. Kulüp ve takım kaptanlarını destekle
  62. Antrenmanda önündeki yüzücüyü çok yakından takip etme
  63. Anne ve babana abur cubur için ısrar etme ve sürekli isteme
  64. Sırtüstü yüzerken başını hareket ettirme
  65. Bir hedefi olan ayak vuruşu setleri yap
  66. Antrenörünün doğumgününü unutma!
  67. Dönüşlerini geliştir
  68. Deparlarını geliştir
  69. Bitirişlerini geliştir
  70. Kolay yollar arama
  71. Yavaş yüzmeyi öğren
  72. Herzaman ısınma yap
  73. Kara antrenmanını sudaki antrenman kadar ciddi yap
  74. Kelebekte her iki yönde de güçlü ayak vurmayı öğren
  75. Uzun mesafe sırtüstü antrenmanları yap – erken yakalama ve iyi vücut rotasyonu yapmayı öğrenirsin
  76. Zayıflıklarını gidermek için çalış
  77. Lolipop, cips, çikolata ve kurabiyeleri bırak
  78. Yarıştan önce kendin seçtiğin müzikleri dinle
  79. Kulübündeki küçük yüzücülere nasıl daha iyi yüzeceklerini öğret
  80. Yüzme çantanı temizle ve tarihi geçmiş, kokan yada bozulmuş şeyleri at
Kategoriler: Antrenör Gözüyle, Eğitim ŞART, Gündem, Veli Rehberi

Bir Cevap “Her yaş ve seviyedeki Yüzücüler için 80 tavsiye”

  1. 11 Temmuz 2015 at 13:15 #

    Daha cok makarna ve karbonhidrat daha az yag tuket. Muz ve kuru meyveler olmadan antrenmana çıkma. Antrenmanda su ve sporcu icecegi ic.soda limon pekmez ve elma suyu ile kendi sporcu icecegini kendin yap. Yag oranını takip et. Yağlanmissan spor diyetisyeninden yardim al :) asla kafana gore diyet yapma. Selamlar uzm dyt aysen Arıcan öz